美肌を求めるあなたに最適なスムージーレシピを、管理栄養士が厳選しました。ビタミンやミネラルが豊富な5つのスムージーで、健康的な美肌へと導きましょう。
ビタミンC満点！グリーンスムージー
まずは、健康と美肌に欠かせない「ほうれん草」を主成分にしたスムージーのご紹介です。これ1杯でビタミンCと鉄分をしっかり補給。肌を内側から美しく保つことができます。具体的なレシピは以下のとおりです。
材料（1人前）
- バナナ: 1本
- ほうれん草: 1カップ
- グリーンリーフレタス: 1/2カップ
- オレンジジュース: 1カップ
- 氷: 適量
作り方:
- バナナをスライスし、ほうれん草とグリーンリーフレタスを洗ってざく切りにする。
- ミキサーやブレンダーに材料を入れ、オレンジジュースと氷を加える。
- 高速で混ぜてなめらかになったら完成です。
mimiのスムージーコレクションの1つEASY B-BODY！
「ちょっと晩ごはん食べすぎちゃった…」って時は次の朝に飲むようにしてるよ！
ベリーで美肌活性化！おいしかわいいスムージー
次に紹介するのは、栄養豊富なベリーを使ったスムージーレシピです。ベリーに含まれるアンチオキシダントが肌の活性化を促し、美肌をサポートします。ここでのポイントは冷凍ベリーを使用すること。凍らせることで栄養価が保たれ、より効果的な摂取が可能です。
材料（1人前）
- 冷凍ベリー: 2カップ
- ヨーグルト: 1/2カップ
- アーモンドミルク: 1/2カップ
- ハチミツ: 1ティースプーン（お好みで調整）
- 氷: 適量
作り方:
- ミキサーやブレンダーに材料を全て入れます。
- 高速で混ぜてなめらかになったら完成です。
スムージーが飽きてきたら朝食にオートミールを食べてもいいかも！
オートミールの美容効果はこのブログで紹介してるよ！
キウイスムージーで透明感あふれる肌に！
肌の保湿力を高め、透明感を与えるビタミンEが豊富なキウイを使用したスムージーレシピをご紹介します。キウイとバナナ、スピナッチを組み合わせることで、さらにヘルシーな一杯に。味もさっぱりとしていて、飲みやすさも抜群です。
材料（1人前）
- キウイ: 2個
- バナナ: 1本
- ほうれん草: 1カップ
- ヨーグルト: 1/2カップ
- アーモンドミルク: 1/2カップ
- ハチミツ: 1ティースプーン（お好みで調整）
- 氷: 適量
作り方:
- キウイとバナナの皮をむいてスライスします。
- ほうれん草を洗ってざく切りにします。
- ミキサーやブレンダーに材料を入れ、高速で混ぜてなめらかになったら完成です。
ミランダ・カーも愛飲してる「アサイースムージー」！
溶かすだけですぐ作れるからmimiも忙しい時はこれ飲んでる！
カカオで贅沢な美肌スムージー
カカオを使用したスムージーは、美肌作りに欠かせません。カカオに含まれるポリフェノールが肌の血行を促進し、美肌をサポートします。ちょっと贅沢な気分を味わいながら、美肌を目指すことができる一杯です。
材料（1人前）
- バナナ: 1本
- アーモンドバター: 2大さじ
- カカオパウダー: 1大さじ
- ハチミツ: 1ティースプーン（お好みで調整）
- アーモンドミルク: 1カップ
- 氷: 適量
作り方:
- バナナをスライスします。
- ミキサーやブレンダーに材料を入れ、高速で混ぜてなめらかになったら完成です。
朝からスムージーを作るのはめんどくさい！
そんな方には水か牛乳を入れるだけで簡単に作れるイデアスムージーがオススメ！
アボカドスムージーでハリと弾力を！
最後にご紹介するのは、アボカドを主成分としたスムージーレシピ。アボカドに含まれる良質な脂質が肌を内側から潤し、ハリと弾力を与えます。味もクリーミーで、満足感もあります。
材料（1人前）
- アボカド: 1個
- バナナ: 1本
- ヨーグルト: 1/2カップ
- ハチミツ: 1ティースプーン（お好みで調整）
- レモン汁: 1/2個分
- アーモンドミルク: 1カップ
- 氷: 適量
作り方:
- アボカドを半分に切り、種を取り除いてスプーンで取り出します。
- バナナをスライスします。
- ミキサーやブレンダーに材料を入れ、高速で混ぜてなめらかになったら完成です。
美肌をつくるスムージーレシピ、あなたはどれにする？
スムージーは、手軽に様々なフルーツや野菜の栄養素を取り入れることができる優れものです。これら5つのレシピを試しながら、自分だけの美肌スムージーを見つけてみてください。毎日の飲み物に一つ加えるだけで、あなたの肌は見違えるほどに美しく変わるでしょう。
